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如何增加体重是最快和最有效的(增加体重的秘密,如何吃东西来增加体重)

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现在大多数人都想减肥,但是也有那种怎么吃也吃不胖的人群,因为太瘦的原因,都影响了自身的健康了,所以他们想知道要怎么才能让自己长胖?下面我们看看,长胖秘诀,怎么吃才能长胖? 1、保证足够的热量 瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的入大于出。青

 

  

如何增肥最快最有效(长胖秘诀,怎么吃才能长胖)

 

  如今,大多数人都想减肥,但也有一些人因为太瘦而不能吃脂肪,这影响了他们自己的健康,所以他们想知道如何增加体重。让我们来看看增重的秘诀。如何吃东西来增加体重?

  1.确保足够的热量。

  如果瘦人想增加体重,最根本的是要保证热量输入大于热量输出。由于对热量的巨大需求和旺盛的新陈代谢,青少年应该首先保证充足的热量供应。以一个体重60公斤的人为例,每天的卡路里需求量约为2400千卡,而要增加体重,每天每公斤体重的卡路里供应量应至少为50千卡。那么一个体重60公斤的人如果想增加体重,每天需要消耗至少3000千卡的卡路里。

  由于人体摄入的热量主要来自主食(如米饭和面条)、脂肪和蛋白质,所以应先吃三餐。多吃土豆。如果瘦人想吃得更多,他们必须丰富碳水化合物的来源。土豆是个不错的选择。例如,当你在烹饪中放一些土豆,一方面,消耗的碳水化合物总量会增加,另一方面,营养会更丰富。请记住,高能量食物不可能在一夜之间使人发胖,比如吃肥肉和糖果,这不仅容易消化不良,而且即使你体重增加,也会变得浮肿和不健康。

  2.通过多种途径摄入蛋白质。

  一些低脂肪含量的肉类,如瘦牛肉,鸡肉和鱼,是首选;其次,鸡蛋是个不错的选择。蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪。健身后,添加2~3个鸡蛋,喝一袋牛奶,并添加日常饮食,蛋白质摄入量将是足够的。

  3.注意加餐。

  除了正常的一日三餐之外,瘦人最好在两餐之间吃一餐,这样他们一方面可以吃更多的食物,另一方面可以避免给肠胃带来压力。谷物糊、面包、酸奶和一点葡萄干和红枣都是额外正餐的好选择。但是,我们在加餐时一定要注意数量,以免影响下一顿晚餐。

  4.少吃多餐。

  许多想增肥的朋友拼命吃,但效果不明显。相反,他们经常感到心烦意乱、腹胀、胃痛、腹泻等。在这里,我建议你不要吃得太多,但是如果我们有条件的话,我们可以多吃点。除了早餐、午餐和晚餐,我们还可以在睡觉前一小时添加下午的小吃和晚餐。

  5.调理脾胃功能。

  大多数瘦的人脾胃功能不佳,要么是食欲不振,要么是消化吸收不良,所以多吃些食物后他们不会长肉。因此,想增重的人必须先补脾胃。瘦人需要在增加体重的同时做更多的体育锻炼。首先,他们可以从锻炼小腿开始,比如慢跑和骑自行车。锻炼腹部也很简单。你可以做仰卧起坐。你不应该认为只有肥胖的人才能锻炼他们的肌肉。

  增重的秘密是如何通过吃来增重。通过以上介绍,我们知道了如何增重。如果你体重增加,你不应该太胖。否则,你将不得不再次减肥,这将增加你自己的麻烦,并适当增加体重。

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