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颈部疼痛怎么办?办公桌职业病,教你一些简单的缓解疼痛的动作

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我们不难发现,越来越多的人成为”低头一族“,低头工作,低头玩手机,低头看书。。。长期低头,我们的脖子出现不同程度的疼痛情况,精神也越来越难以集中。因此,低头一族,一定要经常上半身肌肉尤其是颈部。以下这套动作,可以拉伸我们的颈部和手臂,活动我

 

  

颈部疼痛怎么办?办公桌职业病,教你几个简单动作缓解疼痛

 

  不难发现,越来越多的人开始低头工作、玩手机和看书。。。当我们长时间低下头时,我们的脖子会遭受不同程度的疼痛,注意力越来越难集中。因此,那些低头的人必须始终使用上身肌肉,尤其是脖子。以下动作可以拉伸我们的脖子和手臂,移动我们的胸椎。每个动作有2组,每组持续30秒。

  行动一,伸展你的手臂。

  两组,每组持续30秒。分组休息10秒钟。

  注意:腹部收紧,骨盆保持中立。这个动作可以很好地伸展手臂,缓解疲劳。

  行动2:伸展你的手臂。

  两组,每组持续30秒。分组休息10秒钟。

  注意:收紧腹部,伸直并抬起与肩膀平行的手臂,保持高度不变。

  动作三,灵活的胸椎,伸展颈部。

  两组,每组持续30秒。分组休息10秒钟。

  注意:躯干保持静止,胸椎和颈部同时向一侧扭曲。完成一组后记得换另一面。

  行动4:伸长脖子!

  两组,每组持续30秒。分组休息10秒钟。

  注意:保持身体稳定,收紧腹部和臀部。将头向身体一侧倾斜30秒钟。完成一组后记得伸展另一边。

  行动5。伸长脖子!

  两组,每组持续30秒。分组休息10秒钟。

  注意:腹部和臀部收紧,身体保持稳定。均匀呼吸,向后倾斜并保持30秒。

  行动6。伸长脖子?。

  两组,每组持续30秒。分组休息10秒钟。

  注意:腹部和臀部收紧,身体保持稳定。保持低着头30秒。

  这是颈部和手臂的伸展动作~不要低估这些伸展动作,尝试一下,你就会知道效果有多好~。

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